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来源: | 作者:qmyjcn | 发布时间: 2019-07-10 | 301 次浏览 | 分享到:

让眼睛劳逸结合

夜间睡眠要充足

 

看电视、看书或使用计算机时间不宜过长,不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。而应该是每隔一小时左右休息10—15分钟,休息时或是看看窗外的绿树或远景,或是做做眼保健操,使眼睛充分放松。闭目真的能养神,远眺能使眼睛充分放松,同时还要注意用眼卫生。

除了劳逸结合以外,充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前要睡眠。

眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝,从而保存肝的实力、滋养眼睛。晚11点~凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间,熬夜超过这个时间,必伤及肝胆,而影响眼睛。

关于生物钟的重要性,前段时间获得诺贝尔生物奖的三位美国遗传学家也已经阐述过。 


专业论文太晦涩难懂?

没关系,看这张图就明白了。▼


▲人体的生物钟

 

 

2


坐姿要正

下视15°角看电脑

 

操作电脑和看书学习时要保持良好的工作姿势,保持一个最适当的姿势这样可使颈部肌肉放松。

眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上,最好采用下视10~15度的视角。使双眼轻度向下方注视荧光屏,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。这样可以降低角膜的干燥度。

需要注意的是,下视角不是脊椎往下,而是保持颈椎直立,转动眼睛向下看。


不明白?

看下图▼

 

▲下视15°角阅读

 

计算机的显视器不要放在阳光直接照射的地方,容易诱发视疲劳。

还有不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体(如车辆)上看书。如果出现眼睛干涩、发红,有灼热感或异物感,眼皮沉重,看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛,则要立即停止操作电脑和看书学习,休息一段时间。

好吧,其实这一条从小就知道,但总做不到。


 



3


养成热敷眼睛的好习惯

 

热敷眼睛一方面能配合养成每小时让眼睛休息5-10分钟的习惯,另一方面还可以湿润眼表,活血、通脉、明目,对于缓解视疲劳状态有很不错的效果。

 

推荐两种热敷方式:

①热毛巾热敷:用热毛巾或是热敷眼袋热敷5——10分钟,还可以放一首歌,这样身心更加放松,一首歌的时间刚好5分钟左右。


▲热敷眼睛


热毛巾或者热敷袋的温度一定要适宜,以40度为宜。以免低温烫伤。


什么是低温烫伤?

低温烫伤是指虽然基础温度不高,皮肤长时间接触高于体温的低热物体而造成的烫伤。接触70℃的温度持续一分钟,皮肤可能就会被烫伤;而当皮肤接触近60℃的温度持续五分钟以上时,也有可能造成烫伤,这种烫伤就叫做“低温烫伤”。

被低温烫伤的人,一般是晚上睡觉不易苏醒的人和感觉迟钝的人,以致发生烫伤还不自觉,不少烫伤到了很严重的程度才被发现。因为低温烫伤会伤及肌肤的深部,治疗的时间也会加长,治疗上也比较麻烦,尤其是创面深切严重的低温烫伤,通过局部换药的方法很难治愈,须采用手术方法把坏死组织切除,依烫伤的程度而异外科接受治疗。


②蒸汽熏蒸:直接用茶水(或开水)蒸汽熏蒸,也有热敷效果,还能补充水分改善眼干的症状。但是切记,注意距离和温度,不要被灼伤。

 

 ▲热水蒸汽


3.不建议的热敷方式——带振动按摩的加热眼罩。

某宝的加热眼罩,都是标准化的一个尺寸制作的眼罩,不可能准确按压穴位。振动虽然能放松眼睛,但也可能导致眼周肌肤松弛。


4


少宅家

多进行户外运动

 

与其宅在家里打游戏,看电视,不如走进山野融入大自然。更开阔的视野更有利于眼睛的远近调节,这是室内无法比拟。清新的空气,温暖的阳光,以及被阳光怀抱的惬意,这是室内光线无法做到的。

多参加一些户外运动,还可以活动全身筋骨,练习身体器官协调能力。

另外还有一些特别的体育运动可以起到护眼的作用:如乒乓球、羽毛球、足球等。

 

▲look,马龙的眼神

 

当眼球追随球这个目标时,睫状肌不断地放松与收缩,以及眼外肌的协同作用,促进眼部新陈代谢,从而减轻眼疲劳,达到护眼效果。

 

5


坚持做护眼操

 

眼睛劳累很可能气血不畅,经常认真做眼睛保健操可以增加眼部气血运行,保证眼部营养供应,促进泪液分泌,放松眼部肌肉。

▲杰伦哥哥示范眼保健操


送一套很实用的护眼操给大家。

1.头部不动,两眼珠在眼眶中尽量向上看,再向下看,上下为一次,共做15次。


2.将头部微微向左侧仰,两眼珠先向右上方斜视,再慢慢转下,斜视于右下方,共做15次。 


3.将头部微微向右侧仰,两眼珠先向左上方斜视,再慢慢转下,斜视于左下方,共做15次。 


4.闭上眼睛,使眼球转圆圈,先顺时针转,再逆时针转,各转8次。尽量别眯眼。


5.两眼放松,眼皮微闭,眼珠静止,休息1分钟。

 

眼保健操的争议不在今天谈论的话题之内,对于这套护眼操仁者见仁,智者见智。不多说。


6


营养要均衡

适当补充维生素A

 

常喝绿茶、乌龙茶或铁观音有助于改善眼睛干涩。

茶叶含丰富胡萝卜素,能在人体内转化为维生素A,维生素A不但能减少电脑辐射对人体的伤害,还能预防眼睛干涩引起的干眼症。

其次,动物性食物中的维生素A和植物性食物中的胡萝卜素,直接参与视网膜上吸收光线的化学物质———视紫红质的形成。视紫红质是保护眼睛、维持正常视觉必不可少的物质。

 

▲视紫红质转化过程

 

维生素A和胡萝卜素还是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素,一旦缺乏就会出现干眼病和角膜软化症。春季风干物燥,眼表水分蒸发快,是干眼症的高发季节,还更应注意补充水分,多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等有助于保护眼睛。

需要提醒的是,补充营养也要适度,需要循序渐进,还要营养均衡。

 

7


保证眼睛湿润

但是慎用眼药水

 

干涩最容易让眼睛疲劳,所以我们需要时刻让眼睛保持湿润。

最健康的方法就是要有意识增加眨眼次数,眨眼时泪液可以均匀涂在眼表,维持眼睛润泽,这对常用电脑的人也是最简单的方式。

 

还有一个最逗趣的方法——打哈欠。

打哈欠都那么霸气的奥巴马

 

你不知道吧?

利用打呵欠流泪润眼是一个不错的方式。


但是

哈欠并不是想打就能打的啊。

 

没关系,有个小妙招——口含酸梅刺激眼泪。据说许多演员也是靠这招催泪哦,想哭就哭,还可以有效的改善眼睛干涩。是不是从此办公室又会多出一种超越辣条零食——酸XXX。


 ▲酸梅哪家好,我为自己代言

 

除了以上两种方法,还有很多人会使用眼药水来湿润双眼。在此需要说明一点:乱用眼药水危害极大。

含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好,刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服,长久使用,可能造成眼压升高,并且这些药物长期滴用容易产生依赖性。